رژیمانه۷(:

۱۴>>>نحوه گرفتن رژیم

توصیه اصلی طبیعتا اینه ک از یک مشاور تغذیه کمک بگیرید ولی اگه شماهم مثل من ب هر دلیلی در حال حاضر چنین امکانی ندارید،سعی کنید علاوه بر نکات قبلی این نکات رو هم رعایت کنید

۱:میزان کالری دریافتی و مقدار غذاتون رو ب تدریج کم کنید این باعث میشه تو روند رژیم نه اذیت بشید و ن دچار استپ وزنی

،من قبل از رژیمم روزی یک پیمانه و نیم برنج میخوردم،ک میشه حدودا۳۰-۴۰ قاشق برنج،ک این میزان رو تو اول رژیمم رسوندم ب ۱۵ قاشق و کم کم هر هفته یواش یواش ازش۱-۲ قاشق کم کردم،تا جایی ک تا آخر رژیمم ۳ قاشق برنج میخوردم و کاملا هم احساس سیری میکردم البته همونطور ک قبلا گفتم ب شدت سبزیحات رو جایگزین کردم ک باعث میشد با وجود برنج کم ولی احساس گرسنگی نکنم

 طوری ک من هر روز با غذام ی سالاد میخورم ک شامل ۲۰۰ گرم گوجه،۴۰۰ گرم خیار،۵۰ گرم ماست و سیر و آبلیمو و نمک و کمی شوید میشه،البته این مقادیر حدودیه و طبیعتا کم و زیاد میشه

میزان گوشت قرمز رو سعی کنید خیلی کم کنید،من هفته حدودا۵۰ گرم گوشت قرمز مصرف میکردم ک البته این مقادیر با توجه ب متابولیسم پایه هر شخص باید کم و زیاد بشه

بازهم تاکید میکنم ک سبک پخت و پز خودتونو بدست بیارید،من جز کسایی بودم ک اصلا ماهی دوست نداشتم ولی در حال حاضر عااااااشق ماهیم با اینکه ماهیم رو آب پز میکنم ولی ب قدری مزه اش رو دوست دارم ک هر وقت میخوام ماهی بخورم از شب قبلش ذوق دارم((((:

و هم اینکه چون مثلا خورشتم رو بدون روغن میپزم،میتونم حجم بیشتری ازش بخورم(((:

برای هفته اتون برنامه غذایی بریزید و هییییییچ روزی رو بدون مشخص بودن برنامه غذایی تون شروع نکنید،هر شب مشخص کنید ک روز بعد چ چیزی رو برای صبحانه و نهار و شام و میان وعده میخواین مصرف کنید،این ب ذهنتون نظم میده و از زیاد خوردنتون جلوگیری میکنه

هر روز گروه های غذایی مختلف رو تو برنامتون بذارین، مخصوصا پروتئین ها و موادی با فیبر بالا،همونطور ک گفتم من شدیدا قارچ و سبزیجات مصرف میکنم و حتما هفته ای سه بار تخم مرغ میخورم،لبنیات هم فراموش نشه،شیر شیر شیر خیییییلی لازمه(:

روزی۳-۴ تا میوه بخورین ک البته من چون متابولیسم پایم خیلی پائین بود یکی از میوه ها رو ب جای میان وعده صبحم میخوردم((:

هیچ وعده غذایی رو مطلقا حذف نکنید و برنامه مدار باشید

سعی کنید تو بشقاب کوچیک و با قاشق کوچیک غذا بخورین،این باعث میشه مدت زمان خوردنتون طولانی بشه،مغز برای فهمیدن  احساس سیری نیاز ب زمان داره و این آهسته خوردن ب مغز این فرصت رو میده ک سیگنالهای سیری رو از معده دریافت کنه تا شما احساس سیری کنید(:

موفق و سالم باشید((:

|چهارشنبه 15 آذر 1396| 19:51|بانو(:| نظرات (6)